生活中，很多男女都處于備孕期。,他們非常希望能有一個(gè)自己的孩子。 然而，很多男人和女人在備孕期間一些不良生活習(xí)慣卻改不掉，這讓他們特別惱火。 如果這對(duì)夫婦長(zhǎng)期沒(méi)有孩子，則與男性有關(guān)。 有可能是男性精子質(zhì)量太差， 那么如何提高男性精子的質(zhì)量呢？

長(zhǎng)期抽煙喝酒會(huì)破壞精子質(zhì)量。 因?yàn)闊熅贫际呛卸舅氐奈镔|(zhì)，經(jīng)常抽煙喝酒會(huì)使這些物質(zhì)在體內(nèi)蓄積，影響精子，導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。 因此，男性朋友在備育期間應(yīng)戒煙戒酒。

特別注意你的日常飲食， 注意營(yíng)養(yǎng)均衡， 不要總是吃高營(yíng)養(yǎng)和高脂肪的食物。 可以多吃一些提高精子質(zhì)量的食物，比如牡蠣、韭菜和豬肝。 這些食物可能有效。 以提高精子質(zhì)量。

男性朋友平時(shí)可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意根據(jù)自己的體質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)方式。 不要過(guò)度消耗體力。 過(guò)度消耗體能會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)度勞累。 這樣既不會(huì)提高精子質(zhì)量，也容易降低精子質(zhì)量。

葉酸是男性和女性在懷孕期間都需要服用的物質(zhì)。 男性體內(nèi)缺乏葉酸會(huì)減少精子數(shù)量。 因此，男性朋友在孕期可以適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，多吃葉酸含量高的食物。 或者可以直接加葉酸片。

如果您處于準(zhǔn)備期，您必須增加精子的數(shù)量和質(zhì)量。 只有提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，才能讓精子更容易與卵子結(jié)合，才能擁有自己的寶寶。