想減掉腹部脂肪嗎？試試著名營養(yǎng)師的這些飲食建議

　　你一定嘗試過每一種新的時尚飲食來減少你的腹部脂肪。如果似乎沒有任何效果，您可以嘗試專家提供的這 5 條飲食秘訣，以及專門的健身計劃。去吧！

　　減肥常常排在每年新年決心的首位。我們中的一些人甚至希望減少斑點成為現(xiàn)實，他們會減輕臀部和大腿的重量。但大多數(shù)人真的希望看到腰圍減少！減掉腹部脂肪是常見的減肥目標(biāo)，人們最終會嘗試各種時尚飲食和鍛煉來減掉脂肪。然而，無論我們嘗試什么，頑固的腹部脂肪似乎根本沒有動彈。但實際上，您可以遵循一些飲食技巧來減少腹部脂肪。

　　5個飲食小貼士幫助減少腹部脂肪

　　減掉腹部褶皺是減肥人士最追捧的目標(biāo)。這似乎相差甚遠(yuǎn)，但有了這些專家提示，您的夢想可能會變得更容易實現(xiàn)。

　　1. 增加纖維攝入量

　　“多吃麥麩、燕麥麩和高粱等高纖維食物，”專家說。纖維是一種經(jīng)常被忽視的必需營養(yǎng)素。纖維只是指那些不能被腸道消化的碳水化合物。

　　根據(jù)它們在水中的溶解方式，它們分為兩種類型——可溶性和不溶性。

　　不溶性纖維最重要的功能是增加糞便的體積和含量，幫助解決便秘等問題。另一方面，某些類型的可溶性纖維，如 β-葡聚糖和葡甘露聚糖，會與水結(jié)合形成凝膠狀物質(zhì)，從而減緩胃將消化食物釋放到腸道的過程。攝入更多的可溶性纖維會對您的健康和新陳代謝產(chǎn)生重大影響，從而幫助您減輕體重。

　　2. 對精制碳水化合物說不

　　根據(jù)專家的說法，最好避免食用精制碳水化合物，例如白米飯、白面包、蛋糕和比薩餅，因為它們會對您的腸道造成嚴(yán)重破壞。這進(jìn)一步破壞了荷爾蒙平衡，從而導(dǎo)致體重增加。

　　3. 降低碳水化合物的攝入量

　　當(dāng)您超過 40 歲時，將碳水化合物的攝入量減少 40%。這是因為隨著年齡的增長，我們身體燃燒碳水化合物作為燃料的能力會降低，從而使我們胃部周圍的體重增加。

　　4. 少食多餐以減少腹部脂肪

　　建議每隔幾個小時少量進(jìn)餐。迷你餐的份量是普通餐的一半。它很輕，更容易消化，減少腹脹，從長遠(yuǎn)來看，可以幫助您減少腹部脂肪。

　　5.每4小時吃一次

　　大多數(shù)專家說，注意我們吃的東西很重要，他們是對的。同樣重要的是，我們進(jìn)食時要小心。每四個小時吃一次有助于讓我們的新陳代謝更好地工作，降低血糖水平，并幫助我們長時間保持更飽滿的感覺。

　　最后

　　請注意，如果您處于體重秤的較重一側(cè)，單靠飲食無法減少腹部脂肪。如果你想看到最好的結(jié)果，你必須花時間進(jìn)行日常鍛煉。沉迷于有氧運動和核心強(qiáng)化動作，以獲得您夢想中的腹肌！