十個(gè)方法讓你走出抑郁不吃藥,走出抑郁的最佳方法

在現(xiàn)代這個(gè)社會(huì)中，每個(gè)人都是有壓力的，但是壓力程度是或多或少的，而且有些人是可以釋放、緩解自己的壓力的，但是有的人壓力卻得不到釋放，很容易就出現(xiàn)了壓抑的情緒，往往最嚴(yán)重的就是產(chǎn)生抑郁癥，而現(xiàn)目前有很多的人都會(huì)因?yàn)橐钟舭Y選擇一下極端的方法。而今天該篇文章主要的內(nèi)容就是幫助那些患有抑郁癥的朋友走出抑郁癥，都是科學(xué)的方法，不用通過吃藥，大家可以參考一下。

十個(gè)讓你走出抑郁癥的方法

說起治療抑郁，很多人想到的方法就是吃藥，但是吃藥對(duì)一個(gè)人的身體傷害是很大的，畢竟都是激素類藥物，而且有些時(shí)候吃了反而會(huì)加重病情，所以我們?cè)谥委熞钟羟榫w的時(shí)候，可以選擇一些科學(xué)的方法，比如說運(yùn)動(dòng)、保持規(guī)律的作息、閱讀、傾訴等，具體的如下：

1、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是可以釋放體內(nèi)的多巴胺的，可以抑制抑郁情緒，而且是一種有效的改善抑郁癥的方法，還可以減少病情的復(fù)發(fā)。平時(shí)可以選擇瑜伽、跑步、游泳、登山、跳操等，具體的因人而異，跪在堅(jiān)持。

2、保持規(guī)律的作息

抑郁癥換最關(guān)鍵的就是保持自身的作息規(guī)律，雖然這個(gè)是有困難的，但是我們需要盡量的去做到，每天可以堅(jiān)持早起早睡，如果睡不著千萬不要服用安眠藥，可以看一會(huì)書，聽一會(huì)音樂，不必強(qiáng)迫自己入睡，順其自然，全身心方松最好。

3、閱讀

閱讀其實(shí)是一種很好的習(xí)慣，因?yàn)槲淖趾蜁厦娴膱D案也是會(huì)給人一種力量的。建議可以選擇一本特別治愈的書籍，仔細(xì)去感受的深意，這些可以轉(zhuǎn)移注意力，不去想那些悲觀的事情。

4、傾訴

其實(shí)患有抑郁的時(shí)候，很多的人都會(huì)比較反感于別人接觸和溝通，但是這個(gè)時(shí)候往往會(huì)加重病情，我們需要找朋友傾訴自己的情緒，多與人溝通，這樣才能避免長(zhǎng)時(shí)間的壓抑情緒積累。

5、多給自己一些鼓勵(lì)

可能有些患者會(huì)因?yàn)榕笥选⑼隆⒓议L(zhǎng)、老師的批評(píng)，產(chǎn)生自卑感，從而就會(huì)覺得自己一無是處，做什么都是錯(cuò)的，但是需要注意的是，人非圣賢孰能無過，有錯(cuò)改就對(duì)了，而且有些時(shí)候本身已沒有錯(cuò)，不要因?yàn)閯e人的言論而改變自己，自己一定要多加鼓勵(lì)自己，每個(gè)人都是在不斷的成長(zhǎng)，成為最優(yōu)秀的自己。

6、保持心理平衡

要接納自己的優(yōu)點(diǎn)，也有接納自己的不足，不然只看到自己的不足，而忽視了自身的優(yōu)點(diǎn)，我們需要保持一個(gè)合理的心態(tài)去接受自己。

7、保持快樂的心態(tài)

平時(shí)應(yīng)該多產(chǎn)生一些快樂的心態(tài)，也要保持對(duì)未來的憧憬，這樣才可以讓自己的神經(jīng)出于興奮的狀態(tài)，減少抑郁情緒的產(chǎn)生。可以看看笑話、看看搞笑的電影視頻、多和朋友們出門玩耍。

8、轉(zhuǎn)移注意力

在有抑郁情緒的時(shí)候，最害怕的就是停下來，一停下來思緒就會(huì)防控，從而就會(huì)去想那些不好的事情，這個(gè)時(shí)候會(huì)慢慢的加深自己的病情，我們可以在生活中培養(yǎng)一些愛好，比如說畫畫、養(yǎng)花、手工等。

9、多聽舒緩的音樂

平時(shí)可以聽一些輕松的純音樂，或者是比較積極樂觀的音樂，避免一些悲傷的音樂，輕松的音樂可以讓精神得到一定程度的放松，可以讓你理清楚思想，減少抑郁的情緒。

10、多社交

在平時(shí)有時(shí)間的情況下，可以多余自己的朋友、家人進(jìn)行一些娛樂的活動(dòng)，不要自己一個(gè)悶在家里，不利于抑郁情緒的減少，還很容易封閉自己，所以多與人社交對(duì)抑郁癥患者來說是很有好處的。

上面就是幫你走出抑郁癥的10個(gè)方法，但是因?yàn)槊總€(gè)人的情況是不一樣的適合的方法肯定也是不一樣的，如果說自身情況比較嚴(yán)重的話，最好就是看心理醫(yī)生，他們是比較專業(yè)的，可以根據(jù)你的情況定制治療方案，千萬不要畏懼就醫(yī)，不然會(huì)導(dǎo)致一些不良的后果。