經歷了“久備不孕”之后，越來越多女性開始認識到科學備孕的重要性，于是在開始備孕前就做檢查、補葉酸等等，究竟如何備孕才稱得上是科學備孕呢？這里本文就為大家細細說說。

如何有效的科學備孕

科學備孕是生一個健康寶寶的前提，根據統計，經過科學備孕的夫婦生出的寶寶要比沒有備孕的寶寶健康度要高，因此，如果大家有計劃要孩子，最好提前半年準備，科學育兒是要夫妻雙方共同完成的，這里來看看科學備孕，夫妻倆需要做些什么？

怎樣才是科學備孕

一、孕期管理好體重

計算BMI（體重指數）：BMI＝體重(kg)/身高2(m2)，BMI正常范圍值為18.5~24.9kg/m2。例如：體重55kg，身高1.65m，那么BMI＝55/1.652=19.83(正常)。

女方：

高于或低于正常BMI范圍，都不利于受孕。而且，體重超重的女性，在懷孕后發生妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、先兆子癇等并發癥的幾率升高。所以，建議大家在孕前將體重調整到正常范圍內。

男方：

男性體脂量過多，會使雄性激素轉化為雌激素，以致垂體促性腺激素分泌受到壓制，進而使睪丸酮分泌減少，妨礙精子的生成，更會降低精子的質量。因此，備孕期間建議男方也要管理好自己的體重。

二、孕前補葉酸

我們知道，人體葉酸主要通過外界補充獲得。如果準媽媽體內葉酸水平不足，可能會導致胎兒神經管缺陷。所以，建議女方孕前3個月及孕早期補充葉酸0.4～0.8 mg/d（1~2片），曾經懷過神經管缺陷（NTD）寶寶的女性，則需每天補充葉酸4.0 mg（10片）。

提前三個月補葉酸

葉酸也是提高小蝌蚪質量的重要物質，如果準爸爸體內葉酸不足，可能會導致小蝌蚪的活力降低。正常情況下，男性多吃綠葉蔬菜、水果、豆類獲取的葉酸就足夠了。

三、日常生活建議

1、拒絕酒精、香煙、碳酸飲料，避免吸入二手煙；

2、遠離輻射和有毒的化學物質，如X線、鉛、苯、甲醛、農藥等；

3、避免過度疲勞，保證充足睡眠，保持心情愉悅；

4、不要久坐，適當的運動鍛煉；

5、合理膳食，葷素搭配；

6、生病吃藥前需和醫生說明自己在備孕；

7、男性要避免生殖器局部高溫（泡溫泉，穿過緊內褲等）。

四、如何提高受孕幾率

首先了解下怎么計算排卵期，一般排卵前后2~3天是懷孕的最佳時間。月經規律的女性，排卵期可自己大概推算，一般是從下次月經來潮的第一天算起，往前推14天是排卵日。月經不規律的女性，排卵試紙監測和基礎體溫監測（溫度計）可以幫助你得知排卵期的到來。

測試排卵期的時間表格

雖然測了排卵，但還是建議大家放輕松，夫妻生活無需刻意。精子在子宮頸內能存活3~5天，因此排卵前后2~3天同房，能確增加受精機會。

五、妻子的孕前體檢項目

為了生一個健康、聰明的寶寶，孕前體檢也是十分重要的。不但可以幫助夫妻雙方在最佳狀態下懷孕，還可以減少孕期并發癥的發生，對于寶寶和媽媽的健康都有積極的作用。

女方的孕前體檢項目

男方的孕前體檢項目表

檢查時間建議在孕前3~6個月，夫妻雙方同時進行。女方的孕前檢查最好在月經干凈后3~7天之內進行，注意檢查前應避免同房。另外，孕前檢查項目也因人而異，醫生會根據夫妻二人的身體情況增加檢查項目。