目前盆底肌修復(fù)方法有很多，比如凱格爾運(yùn)動(dòng)、醫(yī)院盆底肌修復(fù)、家用盆底肌修復(fù)儀以及中醫(yī)調(diào)理方式都有很好的效果，不過(guò)對(duì)于部分產(chǎn)后女性來(lái)說(shuō)，并不一定需要購(gòu)買修復(fù)儀或者去醫(yī)院，按照這套鍛煉操照樣也行！

修復(fù)運(yùn)動(dòng)效果也很好

一般來(lái)說(shuō)女性在產(chǎn)后42天左右去醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查時(shí)就會(huì)檢查盆地功能，肌力太低的寶媽就會(huì)被要求進(jìn)行康復(fù)治療，所以通常盆底肌修復(fù)最佳時(shí)間就是在這個(gè)時(shí)期，媽媽們卻無(wú)錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間段。

常規(guī)的修復(fù)方法主要是以在我鍛煉為主，對(duì)于比較嚴(yán)重的盆底功能障礙，比如子宮、膀胱、直腸3度脫垂，在常規(guī)物理治療效果不明顯的情況下，就需要進(jìn)行手術(shù)治療，而對(duì)于一般的產(chǎn)后女性，還是以自我鍛煉康復(fù)為主，下面是具體方法。

一、超級(jí)簡(jiǎn)單版

1、深蹲：1天15次、每天做2組，雙腳分開較肩膀稍稍寬一點(diǎn)，挺直背部，彎曲膝蓋模仿坐在椅子上的樣子，下蹲至大腿與地面平行就是完美的動(dòng)作；

2、基礎(chǔ)訓(xùn)練：注意力集中在肛門-陰道然后收緊，鍛煉過(guò)程中將收緊的位置向肚臍方向提拉保持5-10秒，期間不要憋氣，之后放松收緊的部分，如此反復(fù)練習(xí)；

仰臥立起右膝拉伸

二、中級(jí)版

1、盆底肌拉伸：仰臥立起右膝，將左腳腳腕放在右膝上，雙臂輕輕放在體側(cè)地板上，保持左腳腳腕置于膝蓋上，用雙臂抓住右腿大腿。向自己的胸部用力拉，保持90秒，反方向動(dòng)作相同；

2、仰臥將雙腳腳底合并，打開髖關(guān)節(jié)，雙臂抓住雙腳腳腕，稍稍向自己身前拉。

三、高級(jí)版

1、左右盆底肌鍛煉：收縮尿道-肛門盆底肌，將中心從右側(cè)轉(zhuǎn)移至左側(cè)坐骨，重復(fù)進(jìn)行鍛煉，注意身體不要前屈；

2、旋轉(zhuǎn)盆底肌鍛煉法：首先將體重向后方移動(dòng)，之后將重心從左側(cè)坐骨轉(zhuǎn)移到右側(cè)坐骨，這種練習(xí)在辦公室中也可以輕松完成。

四、凱格爾運(yùn)動(dòng)

1、鍛煉前排空膀胱尿液，初學(xué)者最適合的鍛煉姿勢(shì)是躺姿勢(shì)躺姿，熟練后躺姿、坐姿、站姿都可以；

2、找到盆底肌：在排尿時(shí)夾斷尿流，感受到收緊的那塊肌肉就是盆底肌，這種收縮的感覺(jué)與凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮完全一致；

3、快肌訓(xùn)練：呼氣收緊盆底肌、吸氣放松盆底肌，或者保持均勻呼吸也是可以的，一次10分鐘、一天3-4次即可。

市面上已經(jīng)由很多盆底肌修復(fù)儀品牌，根據(jù)女性盆地特定治療原理大同小異，寶媽們可以選擇前往正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練或者買一臺(tái)家用的修復(fù)儀，但是相對(duì)對(duì)醫(yī)院的盆底肌修復(fù)費(fèi)用就會(huì)高一些，如果覺(jué)得前面的修復(fù)操比較麻煩的，也可以購(gòu)買儀器，下面試管嬰兒網(wǎng)網(wǎng)為大家推薦以下10款。

以上的10個(gè)品牌賣的產(chǎn)品還是比較不錯(cuò)的，每個(gè)品牌旗下有很多種類的修復(fù)儀，對(duì)于不知道選哪款的小白來(lái)說(shuō)，小編在這里為大家對(duì)比了以下5款賣的比較多的修復(fù)儀，供姐妹們參考。