懷孕期間的骨質(zhì)疏松癥：保護(hù)骨骼的 7 種方法
盡管懷孕期間骨質(zhì)疏松癥并不常見(jiàn)，但其影響可能很?chē)?yán)重。下面列出了會(huì)增加您患上這種疾病的風(fēng)險(xiǎn)的因素以及您可以遵循的降低風(fēng)險(xiǎn)的提示。
骨質(zhì)疏松癥這個(gè)詞的意思是多孔的骨頭。在這種情況下，骨骼變得太脆和脆弱，并且由于骨密度降低，人更容易發(fā)生骨折和畸形。基本上在這種情況下，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)走路和移動(dòng)都困難。這是全球非常普遍的情況。雖然骨質(zhì)疏松癥可以侵襲任何人，但它也可能在懷孕期間發(fā)生。懷孕期間的骨質(zhì)疏松癥是一種罕見(jiàn)且通常是暫時(shí)的情況，但其影響可能很?chē)?yán)重。
骨質(zhì)疏松癥更容易發(fā)生骨折，尤其是髖部、脊柱和腕部。在某些情況下，許多女性甚至在嚴(yán)重骨折之前都沒(méi)有意識(shí)到自己有問(wèn)題。如果您患有妊娠相關(guān)骨質(zhì)疏松癥 (PAO)，您可能會(huì)出現(xiàn)背痛、骨密度降低、懷孕期間和懷孕后骨折以及髖部疼痛等癥狀。
懷孕期間患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)
懷孕期間骨質(zhì)疏松癥的確切原因尚不清楚，但有幾個(gè)因素可能是其背后的原因。這些因素可能包括：
孕婦荷爾蒙失調(diào)會(huì)導(dǎo)致骨密度暫時(shí)下降。
發(fā)育中的胎兒需要大量的鈣才能生長(zhǎng)。因此，如果孕婦攝入的鈣質(zhì)不足以滿(mǎn)足胎兒的需要，就會(huì)消耗母親骨骼中的鈣質(zhì)，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。
另一個(gè)原因是維生素 D 缺乏會(huì)影響鈣的吸收。
如果您有骨質(zhì)疏松癥的病史，您在懷孕期間患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)也可能更高。
吸煙、不健康的物品和過(guò)量飲酒等其他因素也會(huì)導(dǎo)致骨骼健康問(wèn)題。
母乳喂養(yǎng)與骨密度降低有關(guān)嗎？
由于哺乳期間雌激素水平相對(duì)較低，這會(huì)抑制鈣的吸收，因此母乳喂養(yǎng)在某種程度上確實(shí)會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性骨質(zhì)流失。因此，強(qiáng)烈建議孕婦和哺乳期婦女在飲食中加入富含維生素 D 和鈣的食物，以保持骨骼強(qiáng)健。
懷孕期間如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？
可以通過(guò)維持提供強(qiáng)化骨骼結(jié)構(gòu)所需的必需維生素和營(yíng)養(yǎng)素的飲食來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。避免骨質(zhì)疏松癥的一些飲食和生活方式改變包括：
1、多吃蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是骨骼生長(zhǎng)和修復(fù)所必需的。因此，添加富含蛋白質(zhì)的食物，如扁豆、豆腐、魚(yú)、豆類(lèi)、雞蛋和乳制品，以控制骨質(zhì)疏松癥。
2. 充足攝入富含鈣質(zhì)的食物：鈣質(zhì)對(duì)于建立和維持強(qiáng)壯、健康的骨骼至關(guān)重要；因此，應(yīng)在飲食中添加鈣含量高的乳制品、沙丁魚(yú)、菠菜和杏仁。
3.補(bǔ)充更多的維生素D：定期攝入維生素D可以讓身體吸收飲食中添加的鈣。充分暴露在陽(yáng)光下以及添加富含維生素 D 的食物組（如魚(yú)、肝臟和雞蛋）有助于提高骨密度。
4. 歐米茄 3 脂肪酸：歐米茄 3 脂肪酸具有抗炎作用，可能有助于骨骼健康。在飲食中多吃奇亞籽、核桃、富含脂肪的魚(yú)和亞麻籽。
5. 限制酒精和咖啡因的攝入：避免或限制每天攝入酒精和咖啡因，因?yàn)樗鼈儠?huì)干擾其他必需營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
6. 避免吸煙：吸煙和飲酒都會(huì)對(duì)骨骼健康產(chǎn)生負(fù)面影響。確保您不受其中任何人的影響。
7. 定期鍛煉：在健身專(zhuān)家和醫(yī)生的監(jiān)督下進(jìn)行瑜伽、普拉提甚至游泳等增強(qiáng)肌肉和核心力量的鍛煉。
此外，注意均衡飲食，包括新鮮水果、蔬菜和全麥。
咨詢(xún)醫(yī)生是必不可少的！
可以通過(guò)在懷孕前、懷孕期間和懷孕后均衡飲食和健康的生活方式來(lái)預(yù)防和控制骨質(zhì)疏松癥。然而，對(duì)于有骨質(zhì)疏松病史或表現(xiàn)出令人擔(dān)憂(yōu)的跡象的孕婦來(lái)說(shuō)，尋求醫(yī)療救助以徹底治療這種情況至關(guān)重要。
